Smoothie je skvelý spôsob, ako telu rýchlo dodať vitamíny, minerály a energiu. Nezaberie veľa času a môžete si ho pripraviť podľa vlastných chutí. Tu je päť jednoduchých a chutných receptov, ktoré zvládne každý!
1. Banánovo-ovsené smoothie
Toto smoothie je ideálne na raňajky, pretože obsahuje pomalé sacharidy a zasýti na dlhší čas.
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán (bohatý na draslík, dodáva energiu a podporuje trávenie)
- 200 ml mlieka (kravského alebo rastlinného podľa preferencie)
- 2 PL ovsených vločiek (zdroj vlákniny a pomalých sacharidov)
- Štipka škorice (podporuje metabolizmus a pridáva príjemnú chuť)
Postup:
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte na hladkú konzistenciu, kým sa ovsené vločky úplne nerozpustia. Smoothie môžete podávať okamžite alebo ho nechať chvíľu postáť, aby vločky nasiakli a dodali mu ešte krémovejšiu štruktúru.
2. Zelené detox smoothie
Perfektná voľba na čistenie organizmu a posilnenie imunity.
Ingrediencie:
- 1 hrst’ čerstvého špenátu (bohatý na železo a vitamíny A, C, K)
- 1/2 avokáda (obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú mozog a srdce)
- 1 kiwi (výborný zdroj vitamínu C, podporuje imunitu)
- 200 ml vody alebo kokosovej vody (na hydratáciu)
- 1 PL medu (prirodzené sladidlo s antibakteriálnymi vlastnosťami)
Postup:
Všetko zmiešajte v mixéri a mixujte do hladka. Ak chcete osviežujúcejšiu verziu, pridajte kocky ľadu a mixujte ešte pár sekúnd. Smoothie môžete podávať hneď po príprave.
3. Tropické smoothie
Plné exotickej chuti, ktorá vás prenesie do letného raja.
Ingrediencie:
- 1/2 manga (bohaté na antioxidanty, podporuje trávenie)
- 1/2 ananásu (obsahuje bromelaín, ktorý pomáha s trávením bielkovín)
- 1 pohár čerstvo vytlačenej pomarančovej šťavy (vitamín C pre imunitu)
- 1/2 čerstvej limetky (pridáva sviežu kyslosť a podporuje metabolizmus)
Postup:
Všetko rozmixujte na hladkú konzistenciu. Ak chcete smoothie ešte sviežejšie, pridajte pár lístkov mäty. Podávajte s ľadom pre extra osvieženie.
4. Jahodovo-mliečne smoothie
Klasika, ktorá chutí malým aj veľkým!
Ingrediencie:
- 1 hrnček čerstvých jahôd (bohaté na vitamín C a antioxidanty)
- 200 ml mlieka (zdroj vápnika, podporuje zdravie kostí)
- 1 PL medu (zdravšia alternatíva cukru)
- 1 PL gréckeho jogurtu (dodáva krémovosť a bielkoviny)
Postup:
Všetky suroviny vložte do mixéra a mixujte na jemnú konzistenciu. Ak chcete hustejšiu verziu, pridajte viac jogurtu. Smoothie podávajte chladené, ideálne s kockami ľadu.
5. Proteínové čokosmoothie
Pre športovcov alebo ako sladký dezert bez výčitiek.
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán (prírodný zdroj sacharidov pre energiu)
- 1 PL kvalitného kakaa (bohaté na antioxidanty, podporuje náladu)
- 1 odmerka proteínového prášku (na podporu svalovej regenerácie)
- 200 ml mandľového mlieka (lahodná bezlaktózová alternatíva)
- 1 PL arašidového masla (dodáva zdravé tuky a bielkoviny)
Postup:
Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte. Ak chcete jemnejšiu konzistenciu, pridajte viac mandľového mlieka. Smoothie podávajte vychladené, prípadne ozdobené strúhanou horkou čokoládou.
Nezabudnite experimentovať s ingredienciami a pridať čo vám chutí! Smoothie je rýchly a ľahký spôsob, ako si dopriať zdravé jedlo každý deň. Dobrú chuť!
No responses yet